16 января 2023, 16:21
Праздники закончились, а это значит, что настало время возобновить походы в тренажёрный зал, выйти на пробежку, скорректировать рацион и наладить режим дня.
ТОП-
советов, как вернуться к спортивному и здоровому образу жизни 
Плавное начало
После перерыва вам будет достаточно двух-трёх тренировок в неделю. Чуть позже добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его.
Найдите время
Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку:
потянитесь и разомните суставы;
отожмитесь 15 раз;
постойте в планке;
выполните упражнения на пресс, лёжа на спине (15 раз);
сделайте 15 приседаний.
Полюбите занятия на свежем воздухе
Пробежка на улице — всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Делайте выбор обуви в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. Не лишним будет захватить с собой бутылку тёплой воды. Пейте её в процессе бега, чтобы прогревать горло.
Начните следить за рационом
Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу. Не поддавайтесь! Смело налегайте на овощи и фрукты. Ну а чтобы не переедать мяса, заменяйте его грибным супом.
Нет вечерним перееданиям!
Если вам хочется есть вечером, значит в течение дня вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускайте приёмы пищи. В качестве лёгкого ужина отлично подойдет творог или лёгкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока.
Друзья, а как вы возвращаетесь в форму? Делитесь в комментариях
советов, как вернуться к спортивному и здоровому образу жизни Плавное началоПосле перерыва вам будет достаточно двух-трёх тренировок в неделю. Чуть позже добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его.
Найдите времяЧтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку:
потянитесь и разомните суставы; отожмитесь 15 раз; постойте в планке; выполните упражнения на пресс, лёжа на спине (15 раз); сделайте 15 приседаний. Полюбите занятия на свежем воздухеПробежка на улице — всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Делайте выбор обуви в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. Не лишним будет захватить с собой бутылку тёплой воды. Пейте её в процессе бега, чтобы прогревать горло.
Начните следить за рациономИз-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу. Не поддавайтесь! Смело налегайте на овощи и фрукты. Ну а чтобы не переедать мяса, заменяйте его грибным супом.
Нет вечерним перееданиям!Если вам хочется есть вечером, значит в течение дня вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускайте приёмы пищи. В качестве лёгкого ужина отлично подойдет творог или лёгкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока.
Друзья, а как вы возвращаетесь в форму? Делитесь в комментариях