14 июня 2023, 12:34
Основные рекомендации, которых следует придерживаться при летней физической активности:
Стратегия тренировокТренировки в летний период помогают развивать такое качество как выносливость. Если до этого вы тренировались по принципу сплита, т.е. определенному дню соответствует своя мышечная группа, то летом попробуйте круговые тренировки на все тело.
Тактика тренировокЛетом организму нужно больше времени, чтобы привести пульс/сердечный ритм в норму для совершения нового подхода.
Рабочие весаСнизьте рабочие веса на 15-20% и увеличьте количество повторений/подходов.
Время тренировкиЧтобы свести тепловую нагрузку к минимуму, старайтесь тренироваться в утренние/вечерние часы. Идеальным будет время с 7:00 до 9:00 – утром и с 20.00 – вечером.
Питьевой режимЛетом важно строго соблюдать питьевой режим.
Водные процедурыКрайне полезно принимать до и после тренировки прохладный душ. Также держите при себе мокрое полотенце.
ОдеждаВ качестве верхней одежды присмотритесь к хлопковым шортам и футболками не черно-серых цветов.