30 июля 2024, 10:57
В теплое и холодное время года важно подстраивать диету под доступные продукты, чтобы получить максимум полезных микроэлементов. В жаркую погоду спортсменам необходимо адаптировать диету для поддержания уровня энергии и гидратации:
Фрукты с высоким содержанием воды. Арбузы, дыни и цитрусовые содержат много воды, что поддерживает уровень гидратации. Эти фрукты также богаты витаминами и антиоксидантами.
Частое питание небольшими порциями. В жару организму легче переваривать небольшие порции пищи. Употребление еды 5-6 раз в день поддерживает уровень энергии и предотвращает чувство тяжести в желудке.
Легкие белковые продукты. Вместо красного мяса лучше выбирать рыбу, морепродукты, курицу и растительные источники белка, такие как тофу и бобовые. Эти продукты легче перевариваются, что позволяет организму экономить энергию.
Нет — жареному и жирному. Жареная и жирная пища вызывает дискомфорт в жару. Предпочтение лучше отдавать свежим салатам, грилю, печеным, тушеным и вареным блюдам.
Электролиты. При интенсивных тренировках в жару увеличивается потеря электролитов с потом. Поэтому спортсменам нужно включать в рацион специальные напитки и продукты, богатые калием и натрием, например кокосовую воду и бананы.
Смена сезонов влияет на диету спортсменов. Адаптируйтесь к погодным условиям и климату, чтобы поддерживать максимальную производительность на тренировках и заботиться о здоровье.
Фрукты с высоким содержанием воды. Арбузы, дыни и цитрусовые содержат много воды, что поддерживает уровень гидратации. Эти фрукты также богаты витаминами и антиоксидантами. Частое питание небольшими порциями. В жару организму легче переваривать небольшие порции пищи. Употребление еды 5-6 раз в день поддерживает уровень энергии и предотвращает чувство тяжести в желудке. Легкие белковые продукты. Вместо красного мяса лучше выбирать рыбу, морепродукты, курицу и растительные источники белка, такие как тофу и бобовые. Эти продукты легче перевариваются, что позволяет организму экономить энергию. Нет — жареному и жирному. Жареная и жирная пища вызывает дискомфорт в жару. Предпочтение лучше отдавать свежим салатам, грилю, печеным, тушеным и вареным блюдам. Электролиты. При интенсивных тренировках в жару увеличивается потеря электролитов с потом. Поэтому спортсменам нужно включать в рацион специальные напитки и продукты, богатые калием и натрием, например кокосовую воду и бананы.Смена сезонов влияет на диету спортсменов. Адаптируйтесь к погодным условиям и климату, чтобы поддерживать максимальную производительность на тренировках и заботиться о здоровье.