Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками. Он играет важную роль в адаптации организма к стрессовым факторам, травмам и шоковым состояниям.
Кортизол и спорт связаны следующим образом: интенсивная физическая нагрузка повышает выработку кортизола, чтобы снабдить нервные и мышечные клетки энергией.
Как правило, уровень кортизола в крови повышается во время силовых занятий с большим отягощением или во время интенсивной работы на кардиотренажёрах, а также во время длительных тренировок умеренной интенсивности.
Влияние кортизола на спортивные результаты зависит от целей тренировок:
Если цель — объёмные мышцы или стройный силуэт, стоит следить за уровнем кортизола и не допускать его всплесков.
Если цель — развить выносливость и долго тренироваться на пределе возможностей (например, как в марафонском беге), высокий уровень этого гормона будет только на руку.
Чтобы снизить уровень кортизола, рекомендуется уделять особое внимание восстановлению организма. Для этого подойдут спокойные тренировки, например, растяжка, пилатес, а также соблюдение режима сна.
Для составления индивидуальной программы тренировок и контроля уровня кортизола рекомендуется обратиться к специалисту.