06 февраля 2024, 10:25
Существует несколько способов подсчетов. Одним из самых точных методов является расчёт по формуле Миффлина-Сан Жеора, которая была разработана диетологами в начале 90-х годов.
Ее несомненным преимуществом является простота вычислений:
для женщин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161) × А
🟣для мужчин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5) × А
А - коэффициент уровня активности человека
:
1,2 – минимальная активность;
1,375 – слабый уровень активности (тренировки от 20 минут один-три раза в неделю);
1,55 – умеренный уровень активности (тренировки не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю);
1,9 – экстремальный уровень (занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня).
Знания о своей индивидуальной норме калорий необходимы для поддержания здорового тела.
А для ежедневного контроля могут помочь мобильные приложения!
Ее несомненным преимуществом является простота вычислений:
для женщин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161) × А🟣для мужчин = (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5) × А
А - коэффициент уровня активности человека
:1,2 – минимальная активность;
1,375 – слабый уровень активности (тренировки от 20 минут один-три раза в неделю);
1,55 – умеренный уровень активности (тренировки не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю);
1,9 – экстремальный уровень (занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня).
Знания о своей индивидуальной норме калорий необходимы для поддержания здорового тела.
А для ежедневного контроля могут помочь мобильные приложения!